گردن‌درد و کمردرد شکایت خیلی از افراد مخصوصا خانم‌هاست. این مشکل که به تازگی بین افراد با سن پایین هم دیده می‌شود به خاطر کار‌های پشت میز است. انجام حرکات ورزشی این مجموعه به تقویت گردش خون در عضلات کمک می‌کند و کارکرد عضله‌ها را بالا می‌برد. در واقع این حرکات با تقویت عضلات شانه به کاهش تنش عضلانی در گردن و ستون فقرات کمک می‌کند و در دراز مدت از درد گردن یا کمر جلوگیری می‌کند.